Ton bracelet d'allure
Ta course et ton temps visé : tes temps de passage, à imprimer pour ton poignet ou à garder en fond d'écran, et la course jouée en accéléré.
Ton bracelet
Ta course, en accéléré
Comment c'est calculé
- Les distances sont les distances officielles des courses sur route : 5 km, 10 km, semi-marathon 21,0975 km, marathon 42,195 km (règles techniques de World Athletics). En miles : 1 mile = 1,609344 km exactement (accord international sur le yard et la livre, 1959).
- Ton allure : ton temps visé divisé par la distance, arrondi à la seconde la plus proche. C'est le calcul de l'allure objectif dans l'app Cadevia, au chiffre près. Au mile, l'allure au kilomètre est multipliée par 1,609344 avant l'arrondi.
- Les temps de passage sont calculés depuis ton temps visé, pas depuis l'allure arrondie, puis arrondis à la seconde : ton arrivée tombe pile sur ton objectif. Avec l'allure arrondie, un marathon visé en 3:45:00 (5'20 au km) finirait en 3:45:02 sur le bracelet.
- Finir un peu plus vite : on parle de « negative split » quand la 2ᵉ moitié se court environ 1 à 3 % plus vite que la 1ʳᵉ (G. V. Grivas, K. Safari, M. Hemmatinafar, « Developing negative split pacing in endurance athletes », Frontiers in Physiology, 2026). Cadevia retient 2 %, le milieu de cette fourchette : c'est un réglage Cadevia, pas une loi. Ta 2ᵉ moitié prend 2 % de temps en moins que la 1ʳᵉ, chaque moitié à allure régulière, et le changement se fait à la mi-course.
- Pourquoi ne pas partir vite : sur 78 912 arrivants du marathon de Boston (2015 à 2017), ceux qui avaient couru les 10 premiers km plus de 5 % plus vite que leur allure moyenne ont « pris le mur » (fin de course plus de 20 % plus lente que les 35 premiers km) dans 26,6 % des cas, contre 1,5 % pour ceux partis à leur allure. L'allure régulière était celle de 82 % des coureurs sous 3 h (Q. Dong, Z. Li, PLoS One, 2026).
- Le garde-fou : sous 2'34 au kilomètre, la page te prévient. C'est plus rapide que le record du monde du 5 km sur route (12:49, Berihu Aregawi, 2021, homologué par World Athletics), la plus courte des distances de cette page.
- Le bracelet imprimé mesure 22 cm de long : 19 cm de temps et 3 cm à scotcher, de quoi faire le tour d'un poignet jusqu'à 19 cm. La page s'imprime en paysage, noir sur blanc, sans rien d'autre que le bracelet.
- Le fond d'écran fait 1179 × 2556 pixels, la définition de l'écran des iPhone 15 et 16 (fiches techniques Apple). Tes temps sont placés sous l'heure de l'écran verrouillé ; sur un autre iPhone, iOS l'ajuste.
Questions fréquentes
Comment calculer ses temps de passage pour un marathon ?
Divise ton temps visé par 42,195 km pour avoir ton allure, puis multiplie-la par chaque kilomètre. Pour 3 h 45, c'est 5'20 au km et 1:52:30 à la mi-course. L'outil part de ton temps visé pour que l'arrivée tombe pile.
Vaut-il mieux courir à allure régulière ou finir plus vite ?
Surtout pas partir trop vite : au marathon de Boston, ceux qui avaient couru les 10 premiers km plus de 5 % trop vite ont « pris le mur » dans 26,6 % des cas, contre 1,5 % (Dong et Li, 2026). Courir la seconde moitié environ 2 % plus vite est une bonne stratégie.
Comment imprimer son bracelet d'allure ?
Touche « Imprimer » : la page n'imprime que le bracelet, noir sur blanc, sur 22 cm de long. Découpe-le et scotche-le autour de ton poignet.
Peut-on avoir ses temps de passage en miles ?
Oui : choisis l'unité « miles », l'allure et les repères passent au mile.