Ton temps final, du S à l'Ironman
Cinq questions, ton temps d'arrivée et le détail de chaque discipline, puis ta course qui se déroule pour voir ce que le vélo coûte à la course à pied.
Ta course, du départ à l'arrivée
Comment c'est calculé
- Les distances sont les officielles : S 750 m · 20 km · 5 km et M 1 500 m · 40 km · 10 km (World Triathlon et Fédération française de triathlon), 70.3 1,9 km · 90 km · 21,1 km et distance complète 3,8 km · 180 km · 42,2 km (Ironman). Le parcours est supposé plat, sans vent ni chaleur.
- La natation : ton allure en piscine multipliée par la distance, plus 6 % en eau libre (repérer les bouées, départ en groupe, trajectoire moins droite). C'est la règle du coach de l'app Cadevia, une estimation d'entraîneur. Si tu ne sais pas : 2'30, 2'10, 1'52 ou 1'38 au 100 m selon ce que tu nages en une séance (estimations du coach Cadevia).
- Le vélo : la distance divisée par ta vitesse. Si tu ne sais pas : une puissance type selon ton niveau (150, 210 ou 270 W, estimations du coach Cadevia), dont tu tiens 88 % sur un S, 83 % sur un M, 78 % sur un 70.3 et 72 % sur la distance complète (repères d'Allen et Coggan, « Training and Racing with a Power Meter »). Cette puissance devient une vitesse par la physique du plat : P = ½·ρ·CdA·v³ + Crr·m·g·v, avec ρ = 1,225 kg/m³, CdA = 0,32 m² (vélo de route avec prolongateurs), Crr = 0,0045 et m = 70 kg + 9 kg de vélo et d'équipement (valeurs types).
- La course fraîche : ton allure sur 10 km, portée à la distance de course par la loi de Peter Riegel (« Athletic Records and Human Endurance », American Scientist, 1981) : temps × (distance ÷ 10)1,06. Si tu ne sais pas : 58 min 30, 48 min 30 ou 42 min 30 au 10 km selon ton niveau (estimations du coach Cadevia).
- La course après le vélo coûte 3 % de plus que la même course fraîche sur un S, 5 % sur un M, 8 % sur un 70.3 et 13 % sur la distance complète. C'est une règle d'entraîneur du coach Cadevia, assumée comme telle ; sur la distance complète, la marche n'est pas comptée en plus.
- Les transitions normales durent en tout 3, 4, 6 ou 9 min selon le format (parc à vélo ordinaire, coach Cadevia) ; rapides, moitié moins ; tranquilles, le double (à la minute ronde). Elles se partagent 60 % pour la T1 (sortir de l'eau, enlever la combinaison) et 40 % pour la T2, arrondies au quart de minute : c'est notre hypothèse.
- Fais varier ta vitesse : la puissance demandée suit la même physique du plat. On suppose que ta vitesse est celle que tu tiens à l'intensité de ton format (point 3). Le titre passe à l'ambre dès que tu roules plus vite, au rouge quand tu dépasses l'intensité du format plus court (pour un S : ce que tu tiens une heure à fond). Le ralentissement de la course reste celui du point 5 : aucune règle publiée fiable ne chiffre ce que coûte en plus un vélo trop appuyé, alors on ne l'invente pas.
- Les limites : c'est une prédiction, pas une promesse. Le dénivelé, le vent, la chaleur, les ravitaillements et une crevaison n'y sont pas.
Questions fréquentes
Comment estimer son temps sur un triathlon ?
En additionnant la natation (ton allure en piscine, plus 6 % en eau libre), la première transition, le vélo (la distance divisée par ta vitesse), la seconde transition et la course à pied, calculée après le vélo. L'outil le fait du S à l'Ironman.
Pourquoi court-on plus lentement après le vélo ?
Parce que les jambes arrivent fatiguées. L'outil compte 3 % de temps en plus que la même course fraîche sur un S, 5 % sur un M, 8 % sur un 70.3 et 13 % sur un Ironman : c'est la règle du coach de l'app Cadevia.
Quelles sont les distances d'un triathlon S, M, 70.3 et Ironman ?
S : 750 m de natation, 20 km de vélo, 5 km de course. M (olympique) : 1 500 m, 40 km, 10 km. 70.3 : 1,9 km, 90 km, 21,1 km. Ironman : 3,8 km, 180 km, 42,2 km.
Je ne connais pas ma vitesse à vélo, comment faire ?
Choisis « Je ne sais pas » : l'outil part d'une puissance type selon ton niveau et la transforme en vitesse sur le plat. Le résultat est alors marqué comme une estimation.